1. Кардиотренировка

ПОЛЬЗА (для человека и животного): укрепляет сердце и легкие, развивает выносливость, сжигает калории и снимает стресс.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:

Лучший тренажер для вас на улице - это велосипед. Вы крутите педали, а собака занимается пробежкой. Основное правило - барбос должен уметь двигаться рядом без поводка, иначе тренировка грозит травмами. Выполнять по 15 - 20 минут ежедневно. Кататься лучше по мягкой земле, потому что об асфальт животные стирают лапы.

БОНУС ДЛЯ ХОЗЯИНА: нагрузка на ягодицы, переднюю и заднюю часть бедра.


2. Растяжка

ПОЛЬЗА: улучшает эластичность мышц, снижает вероятность травм.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:

Найти высокий турник и привязать к нему «тарзанку» так, чтобы собака, ухватившись за палку, не доставала задними лапами до земли. Дополнительно у зверя развивается хватка.

БОНУС ДЛЯ ХОЗЯИНА: повисите рядом пару минут - это хорошая растяжка для позвоночника. А если подтянетесь хотя бы 10 раз, то у вас поработают мышцы спины и рук.

Собака Шварценеггера.

3. Силовые упражнения

ПОЛЬЗА: укрепляют и наращивают мышцы, тело становится сильное и упругое.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:

Упражнение первое - «Перетягивание каната». У собаки работают почти все группы мышц, а у хозяина - поясничные, широчайшие мышцы спины и бицепсы. Выполнять 2 - 3 минуты, потом перерыв. Резких движений не делайте, можете потянуть спину. Если на первых порах трудно удержать конец каната, завяжите петлю со своей стороны.

БОНУС ДЛЯ ХОЗЯИНА: если собака вцепилась в палку мертвой хваткой, можете использовать ее как гантель. Когда вы поднимаете и опускаете пса на прямых руках, работают мышцы плеча, а когда на согнутых - бицепсы. Достаточно сделать 20 раз. Поднимать можно мелких собак весом 5 - 6 килограммов.

Упражнение второе - «Отягощение». Сначала занимается барбос, потом вы. Наденьте на пса шлейку и привяжите к ней покрышку от легкового автомобиля - получится гантель. Ваш хвостатый спортсмен должен тащить груз от 20 до 100 метров (дистанцию надо увеличивать постепенно). Упражнение тренирует мышцы задних лап. Если пес легко справляется с пустой покрышкой, положите в нее пару кирпичей. Не покупайте шлейки с грузами на боках! Они перегружают только передние лапы, на которые и так приходится три четверти веса животного.

БОНУС ДЛЯ ХОЗЯИНА: используя один из кирпичей, вы можете за несколько минут подкачать бицепсы. Чтобы сделать упражнение, сядьте на скамейку, возьмите «гантель» прямой рукой, локоть упирается во внутреннюю поверхность бедра. Согните руку, чтобы кирпич оказался на уровне плеча, и задержитесь так на пару секунд. Повторять 12 - 15 раз.

Считаем калории

За час активной деятельности собака средних размеров (20 - 40 кг) сжигает около

120 ккал, той-терьер (1,5 кг) - 174 ккал и сенбернар (90 кг) - 54 ккал.

Человек (70 кг) за это же время тратит около 300 ккал.